Battesimo di fuoco.

Dopo pochi giorni di studio del libro "Enter the kettlebell" di Pavel Tsatsouline, mi sono buttato oggi ad eseguire gli esercizi fondamentali coi kettlebell - ovvero quello che Pavel definisce il programma minimo dell' RKC: Swing e Get up. Qualche altro fondamentale fa da contorno.

Ecco qua il menù completo di oggi:

Con un KB da 16 kg:
Swing
get up dx/sx
Swing a cedimento
get up dx/sx
Squat con kb
Piegamenti sulle braccia (corpo libero)
Squat con kb
Piegamenti sulle braccia (corpo libero)
Trazioni al multipower presa prona stretta
Trazioni al multipower presa prona stretta

Poi ho ripetuto il tutto con un kettlebell da 12 kg.

Impressioni: devastante.
Nota: ho eseguito le "serie" di Get up da un'unica ripetizione per arto (si può parlare di "serie"?!). Non ho azzardato ad eseguirli a cedimento - come tutti gli altri esercizi - perché: 1) il kettlebell da 16 non mi permetteva di lavorare in sicurezza; con quello da 12 avrei potuto, tuttavia a quel punto dell'allenamento la lucidità era quella che era. 2) lo stesso Pavel nel libro non descrive con troppa minuziosità come bisogna alzarsi in piedi, mi pare butti lì un "alzati in qualche modo" - bah.

Ad ogni modo terrò questa routine per due settimane, al limite cambiando l'ordine degli esercizi, poi vedrò il da farsi. Intanto sto andando avanti a leggere il libro. Non vedo l'ora di imparare a fare i Clean & Press.
A presto.